，零基础也能轻松瘦**

**导语：**厌倦了顽固的腹部赘肉？不要再苦苦挣扎了！我们为您

带来了一套简单易行的瘦肚子健身操，专为零基础人群设计。意昂2平台意昂2招商说：告别腹部赘肉，轻松拥有平坦腹部！

**动作一：平板支撑**

* 起始姿势：俯卧在地面，身体呈一条直线， toes 勾地，手臂弯曲支撑身体

* 保持姿势：收紧核心肌肉，保持 30-60 秒。

* 次数：3-5 组，每组重复 10-15 次。

**动作二：俄罗斯转体**

* 起始姿势：坐在地面上，双脚并拢微屈，身体略向后倾，双手抱胸。

* 扭转：收紧核心肌肉，将上半身向左右两侧扭转。

* 次数：3-5 组，每组重复 20-30 次。

**动作三：侧平板支撑

**

* 起始姿势：侧卧在地面，一只手臂弯曲支撑身体，另一只手臂伸向空中。

* 保持姿势：收紧核心肌肉，保持 30-60 秒。

* 次数：3-5 组，每侧重复 10-15 次。

**动作四：卷腹**

* 起始姿势：仰卧在地面，双膝弯曲，双脚平放。

* 卷起：收缩腹部肌肉，将上半身抬起，离地约 15-20 厘米。

* 次数：3-5 组，每组重复 15-20 次。

**动作五：空中蹬车**

* 起始姿势：仰卧在地面，双膝弯曲，双手扶在头后面。

* 交替蹬腿：抬起双腿，将右膝盖向左肘触碰，将左膝盖向右肘触碰，动作交替进行。

* 次数：3-5 组，每组重复 20-30 次。

**注意事项：**

* 动作要标准，避免错误姿势。

* 保持呼吸顺畅

，动作间歇不要屏气。

* 根据自己的体能状况，循序渐进增加训练强度。

* 如果出现不适或疼痛，请停止锻炼并咨询医生。

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经常坚持这套瘦肚子健身操，不仅可以燃烧腹部脂肪，还可以增强核心力量。意昂2官网意昂2招商以为：告别腹部赘肉，轻松拥有平坦腹部不再是梦！懒人们，不要再犹豫了，从今天开始瘦身之旅吧！