人的肚腩让你困扰不已吗？别担心，我们为你带来了有效的瘦肚子健身操，帮助你彻底摆脱肚腩，拥有平坦的小

腹！

**热身运动**

* **原地高抬腿：**20 次

* **开合跳：**20 次

* **侧身提膝：**每边 20 次

**核心训练**

* **平板支撑：**30-60 秒

，重复 3-5 组

* **俄罗斯转体：**20-30 次，重复 3-5 组

* **侧平板提膝：**每边 20-30 次，重复 3-5 组

* **空中自行车：**30-60 秒，重复 3-5 组

* **仰卧起坐：**20-30 次，重复 3-5 组

* **悬垂抬腿：**15-20 次，重复 3-5 组

**拉伸运动**

* **仰卧

抱膝：**20-30 秒，重复 3-5 组

* **坐姿体前屈：**20-30 秒，重复 3-5 组

* **牛面式：**每边 20-30 秒，重复 3-5 组

**如何进行**

1. 每周进行 3-4 次这项健身操。

2. 每次先热身 5 分钟，再进行 20-30 分钟的核心训练，拉伸 5 分钟。

3. 根据你的体能水平，逐渐增加训练时间和次数。

4. 保持正确的姿势，避免受伤。

5. 配合健康饮食，以增强效果。

**饮食建议**

* 多摄取水果、蔬菜和全谷物。

* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。

* 保持水分充足。

**提示**

* 找到一个让你感到舒适的健身伙伴，可以提供支持和动力。

* 设定切合实际的目标，并不要求自己一次性完成。

* 保持耐心和坚持不懈，你最终一定能达到理想的身

材。

告别恼人肚腩，拥有平坦的小腹不再是梦想！立刻开始我们的瘦肚子健身操，开启你的瘦身之旅吧！