剧烈健身后，

身体会消耗大量能量，必须及时补充能量以促进恢复。意昂体育2意昂2平台以为：遵循以下理想饮食指南，为您的健身之旅提供最佳支持：

**1.

适时补充：**

* 在锻炼后 1-2 小时内补充能量。

* 这个窗口期是肌肉对营养物质吸收率最高的时期。

**2. 碳水化合物：**

* 碳水化合物提供快速能量。

* 选择全谷物、水果

和蔬菜等复杂碳水化合物。

* 目标摄入：每公斤体重 1-1.2 克碳水化合物。

**3. 蛋白质：**

* 蛋白质促进肌肉修复和生长。

* 优选瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和豆制品。

* 目标摄入：每公斤体重 0.25-0.5 克蛋白质。

**4. 流体：**

* 运动中会流失大量水分，需要补充水分。

* 水是最佳选择，但运动饮料也可提供电解质补充。

**5. 具体食物建议：**

* **蛋白质奶昔：**含碳水化合物和蛋白质，易于消化。

* **香蕉和花生酱：**富含碳水化合物和钾，还有健康的脂肪。

* **燕麦片和水果：**提供复杂碳水化合物、纤维和抗氧化剂。

* **全麦三明治配火鸡或金枪鱼：**平衡碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

**6. 避免食用：**

* **加工食品：**饱和脂肪和糖分高。

* **高脂肪食物：**会减缓消化，干扰能量补充。

* **辛辣食物：**可能刺激肠胃。

**7. 特殊注意事项：**

* **耐力运动员：**需要更高的碳水化合物摄入量，每公斤体重 6-10 克。

* **力量运动员：**需要更高的蛋白质摄入量，每公斤体重 1.2-2 克。

* **素食者：**需要确保摄取足够的蛋白质和铁。

通过遵循这些饮食指南，您可以在健身后为身体提供所需的能量，促进恢复并最大限度地提高您的

健身效果。